Może to nie kluby… Może to ty?

Jest kwiecień, wiosna w powietrzu i sezon golfowy w pełni. Czas odkurzyć kije i uderzyć na strzelnicę. Być może myślałeś o ulepszeniu części swojego sprzętu lub wzięciu lekcji (wysoce zalecane!). Ale czy zauważyłeś, jak sztywne są te pierwsze uderzenia golfa w tym sezonie? Czy zastanawiałeś się kiedyś, że przygotowanie ciała do gry w golfa może być równie ważne jak nowy kierowca, o którym marzysz?

„… czy zauważyłeś, jak sztywne są te pierwsze uderzenia golfa w tym sezonie?”

Dzisiaj porozmawiamy o kilku rzeczach, które możesz zrobić, aby samodzielnie ocenić swój zamach golfowy, i zarekomendujemy kilka ćwiczeń, które mogą pomóc Ci przygotować ciało do uderzenia.

Rotacja twojego ciała jest integralną częścią zamachu golfowego i prawdopodobnie jest jedną ze zmiennych powodujących uczucie sztywności na początku sezonu. Tylko spójrz, jak bardzo ten szkielet z Evil Dead 2 musi się obracać na swoim zamachu golfowym!

Rotacja w zamachu golfowym pochodzi z dwóch kluczowych miejsc: bioder i górnej części pleców.

Środkowa część pleców, czyli rotacja kręgosłupa piersiowego, jest istotną częścią zamachu golfowego.

Jeden ze sposobów oceny rotacji środkowej części pleców:

W początkowej pozycji do gry w golfa skrzyżuj ręce i złap się za ramiona.

Spróbuj szybko obrócić ramiona, nie poruszając dolną połową.
Trudności z utrzymaniem bioder nieruchomo podczas izolowania rotacji górnej części ciała mogą oznaczać, że górna część pleców jest sztywna, ale może również oznaczać, że biodra są słabe.

Jeden sposób na mobilizację sztywnych pleców:

Zacznij od siedzenia na kolanach, stykając łokcie z przedramionami na podłodze.
Sięgnij jedną ręką za dolną część pleców i skup się na obracaniu górnej części pleców. Użyj głębokiego oddechu w tej obróconej pozycji, aby zwiększyć rozciągnięcie.
Aby zwiększyć rozciągnięcie, możesz również założyć taśmę na ramię, sięgnąć po nią za plecami i ustawić rozciągnięcie, jak opisano powyżej.

Jak izolować i wzmacniać rotację pleców:

W pozycji wykroku, używając linki lub taśmy do ćwiczeń, sięgnij jedną ręką i obróć górną część pleców.
Twoja dolna połowa powinna być utrzymywana stabilnie przez mięśnie bioder w pozycji lonży.