Przestrzegaj tej rady, gdy strzelasz do par lub lepiej.

Niezależnie od tego, czy jesteś okazjonalnym golfistą, czy zapalonym golfistą, potrzebujesz dużo praktyki, jeśli chcesz być dobry. Według mistrzyni golfa Michelle Wie West trening nie musi odbywać się tylko na strzelnicy. Dodanie odpowiednich ruchów do treningu oporowego może przynieść duże korzyści dzięki linkom.

„Właściwe treningi są ważne” – mówi Wie West. „Niezależnie od tego, jak bardzo jesteś zapalony lub rekreacyjny, golf niestety nie jest twoją codzienną pracą. Dlatego będą chwile, kiedy nie będziesz mógł wyjść na strzelnicę. możesz przenieść te wnioski na Tonala.

Włączenie treningu golfowego do rutynowych treningów jest podstawową strategią poprawy w sporcie, w którym, zdaniem ekspertów, strategia jest równie ważna – jeśli nie więcej – niż prowadzenie długiej piłki. „Strategia zaczyna się od zrozumienia wszystkich zmiennych zarówno w grze w golfa, jak i na samym polu golfowym” – mówi Frederick Moore, członek PGA i dyrektor ds. instrukcji w Game On Golf Center w White Plains w stanie Nowy Jork. Tutaj najlepsi eksperci golfa, tacy jak Moore, dzielą się swoimi wskazówkami dotyczącymi golfa i sekretami strategii, aby pomóc Ci przenieść grę na wyższy poziom.

Graj z odpowiednich trójników

Wielu graczy (nie tylko początkujących) nieumyślnie gra z niewłaściwych tee, co nie tylko prowadzi do dodatkowego wyzwania na polu, ale może również zatrzymać grupy grające za tobą. Na szczęście jest na to równanie matematyczne.

„Wzorem na rozegranie właściwego metrażu lub tee na dowolnym polu golfowym jest pomnożenie 5-zasięgu żelaznego przez 36 — ta całkowita liczba to maksymalny metraż, przy którym można wygodnie grać w golfa” wyjaśnia Moore.

Na przykład, jeśli masz 170-jarda 5-żelaznego przenoszenia, pomnóż to przez 36, co daje łącznie 6120 jardów. „To wyeliminowałoby „tylne tee” na każdym polu golfowym, a także zwykłe tee większości mężczyzn – mówi Moore. Znajomość całkowitego metrażu pomoże ci określić odpowiednie dla ciebie tee.

Uczyń wybór klubu częścią swojej strategii

Wybór klubu może odegrać dużą rolę w ogólnej grze. „Kierowca nie zawsze jest najlepszym wyborem poza tee”, mówi Moore. Zaleca większości średniozaawansowanych lub zaawansowanych graczy, aby stali się lepszymi kierowcami ze swoim 3 drewnem, tak aby „jeden miał „plan zapasowy”, gdy kierowca działa w górę, a dwóch, ponieważ 3 drewno ma tendencję do mniejszego zakrzywiania się w obu kierunkach. lewy i prawy ze względu na więcej loftu i krótszy wał."

Posiadanie planu dla każdego dołka pola, na którym grasz, jest również częścią strategii, więc Moore sugeruje przeprowadzenie pewnych badań przed przyjazdem. „Będziesz chciał sprawdzić układ trasy i długość tee, a także zielone kompleksy i zielone prędkości”, mówi. Uzbrojenie się w wiedzę z wyprzedzeniem może ci dobrze służyć podczas rozgrywki.

Pracuj nad generowaniem większej prędkości kija

Trening szybkościowy lub interwałowy, podczas którego skupiasz się na wybuchowości, jest bardzo specyficzny, a jedynym sposobem na trenowanie szybkości jest szybkie poruszanie się, mówi Max Artsis, certyfikowany trener i specjalista Tonal Sports Performance. Poleca sesje treningowe ściśle dedykowane treningowi szybkości klubowej.

„Nasz umysł jest zazwyczaj gubernatorem, który nas spowalnia. Potrzeba treningu, aby wyłączyć tego gubernatora i pozwolić ci się kołysać tak szybko, jak to możliwe” – wyjaśnia. „Kijki prędkości są do tego świetnym narzędziem, szczególnie do gry w golfa, ale każdy trening prędkości pomoże twojemu systemowi nerwowemu lepiej przygotować się do radzenia sobie z szybkimi ruchami w ogóle”.

Nadaj priorytet swojej długiej grze

Trzy kije strzeleckie w golfie to kierowca, klin i miotacz. Spośród 18 dołków na polu prawdopodobnie będziesz pił piłkę na 12 do 14 z nich, dlatego bycie lepszym kierowcą piłki golfowej jest najwyższym priorytetem. Im lepsze miejsce i odległość od tee, tym większa szansa na trafienie zielonego w regulaminie.

„Zrozumienie różnicy między wybiciem piłki golfowej z tee a uderzeniem jej w ziemię żelazkiem to pierwszy krok, który należy powtarzać i ćwiczyć” – mówi Moore.

Odległość kierowcy jest funkcją trzech czynników: prędkości główki kija, wyśrodkowania kontaktu i kąta podejścia główki kija do uderzenia. „Wszystkie te trzy czynniki, jak również wyrobienie właściwej wewnętrznej ścieżki główki kija i odpowiednia rotacja główki kija w celu uzyskania właściwej relacji ścieżka/twarz w momencie uderzenia, są ważne, aby stać się świetnym kierowcą piłki golfowej” – wyjaśnia Moore.

Rozwijaj wybuchową moc dzięki treningowi siłowemu

Jeśli chcesz mocy, musisz trenować siłę za pomocą ruchów, które rozwiną eksplozywność. „Istnieje bezpośrednia korelacja z mocą przysiadu i odległością jazdy”, wyjaśnia Artsis, „więc bardzo polecam zwiększenie tych liczb, a także wysokości skoku”.

Golf to tak naprawdę moment obrotowy i sekwencjonowanie. „Widziałem [golfistów], którzy wyglądali, jakbym ich wyprzedził o 40 jardów, robili to właśnie dla mnie” – mówi Artsis. „Lepiej wykorzystują podłoże, rozumieją, jak stworzyć „bicz” ze swojego ciała i generować większy moment obrotowy, więc myślę, że praca mobilna i wzmocnienie w rozszerzonych zakresach ruchu są kluczowe”.

Tonal oferuje holistyczny program specyficzny dla golfa, który obejmuje treningi inspirowane treningiem Wie West i jej wskazówkami dla profesjonalistów, a także treningi jogi i mobilności dla golfistów oraz sesje medytacji. Wszystko to może pomóc Ci zbudować siłę fizyczną i psychiczną oraz poprawić mobilność, gdy trenujesz poza trasą. Lub sprawdź tę listę ćwiczeń, które pomogą Ci zmiażdżyć napędy z tee.

Zidentyfikuj słabości w swojej krótkiej grze

Twoja krótka gra składa się z około 60 do 70 procent wszystkich uderzeń, które wykonasz w rundzie golfa. Obejmuje to puttowanie, chipping, pitching, strzały z greenside bunkra i wszystkie gry wedge w odległości 100 jardów od greenu. Aby poprawić swoją krótką grę, Moore mówi, że musisz najpierw zidentyfikować swoje słabości.

„Kiedy atakuję krótką grę dobrego gracza, śledzę całkowitą liczbę puttów, procent w górę i w dół, obronę piaskową i oczywiście bliskość dołka podczas pierwszego putta, gdy nie trafi się green, co jest kluczem do analizy, gdzie leżą słabe punkty ," on mówi. „Po zidentyfikowaniu słabych stron konieczne staje się nabywanie umiejętności poprzez lekcje i praktyki”.

Nie podążaj za złym strzałem złą decyzją

Dla większości golfistów złe podejmowanie decyzji będzie kosztować znacznie więcej uderzeń niż nieumiejętność gry. Ważna jest również umiejętność wizualizacji swoich ujęć. „Jest niesamowita rzecz, która dzieje się z ciałem, gdy części mózgu hipokampu i ciała migdałowatego współpracują ze sobą – pomagają wpływać na podświadome podejmowanie decyzji” – mówi Artsis. „Pozytywne wypowiedzi i silne wizualizacje mogą zdziałać absolutne cuda dla każdego sportowca”.

Propozycje tonalne wykraczają poza treningi potrzebne do budowania siły fizycznej i mocy do gry w golfa; obejmują również sesje medytacyjne (takie jak „Oddychaj, aby skoncentrować umysł”), które mogą również pomóc ci zbudować siłę psychiczną. Ćwiczenie umiejętności skupienia się i zachowania spokoju pod presją, gdy zejdziesz z kursu, pomoże Ci osiągnąć trwały sukces, gdy jesteś na kursie.